Kolmas tarkastelu, mieli ja palautuminen + ensimmäinen muutos

Oikeastaan kaksi erillistä asiaa, mutta otetaan ne nyt yhdessä kirjoituksessa. Samalla katsotaan vähän kokonaisuutta ja mikä on alun ja joulukuun ensimmäinen muutos – olkootkin, että postaus meni joulukuun ohi päivällä parilla. Tässä kuussa sitten ensimmäinen varsinainen yhden asian tarkastelu, ja katsotaan, mitä päädytään muuttamaan.

Mieli

Mieli on yllättävän vahva tekijä monessa asiassa – ja samalla myös hyvin laiminlyöty. Olen itse muutaman kerran elämässäni huomannut, kun olen mennyt fyysisesti tai henkisesti aika äärirajoille, mutta ainakaan oman arvioni mukaan en ole vielä päätynyt ns. yli. Usein henkisen rasituksen ja uupumisen huomaa vasta jälkikäteen, vaikka oireita olisikin ilmassa – huono palautuminen, ärtymys, unohtelu ja väsymys, muutama mainitakseni.

Nyt vanhempainvapaalla on ollut aikaa peilata myös tätä puolta itsestäni, ja samalla tunnistaa, kuinka kuluttavaa jotkin asiat elämässä ovat olleet, esimerkiksi työn hyvin rankka kausiluonteisuus yhdistettynä pikkulapsiarkeen.

Tämä on selkeästi osa-alue elämässä, joka on jäänyt liian vähälle huomiolle, ja ehkä tähän tutustuminen avaa enemmän mahdollisuuksia myös siihen, miten omaa elämää ja hyvinvointia voisi parantaa.

Palautuminen

Unta tulisi saada 7–9 tuntia yössä, mikä pikkulasten kanssa voi olla hankala saavuttaa, mutta sitä auttaisi esimerkiksi säännöllinen nukkumaanmenoaika (riittävän aikaisin!), vähemmän kofeiinia, sopiva liikkuminen ja ruoka, iltarutiinit… myös unen suhteen on selkeästi paljon parannettavaa.

Käytän melatoniinia, joka selkeästi auttoi stressaavimmassa työvaiheessa ja on ollut mukana sen jälkeenkin. Viime aikoina on tullut ulos tutkimus, jonka mukaan melatoniinin käyttö nostaisi tiettyjen sairauksien riskiä. Kyse on toki vain yhdestä tutkimuksesta, mutta asiaa on hyvä ainakin seurata. Toisaalta unettomuus nostaa samoja sairauksia vielä enemmän.

Palautuminen ei ole pelkästään unta – siihen kuuluu myös muuta rentoutumista, lihashuoltoa ja aikaa ajatella. Näihinkin varmasti palataan vielä.

Kuukauden muutos, nr 1

Kokonaisuutena liikun ilmeisesti hieman ”keskivertoa” enemmän, mutta en silti riittävästi, tavoitteellisuudesta ja systemaattisuudesta puhumattakaan, käytännössä enemmän siis fiilisliikkuja. Syön kohtuullisen terveellisesti, mutta siinäkin on paljon hiottavaa ja katsottavaa. Mielen ja levon osalta pakka on selkeästi enemmän levällään.

Marras–joulukuun perusteella tämä prosessi kaipaa selkeästi enemmän säännönmukaisuutta ja suunnitelmallisuutta. Muutos onkin tämän tukemista, eli otan joka sunnuntai puolisen tuntia aikaa seuraavan viikon suunnittelemiseen. Tarkastellaan päivän sopivuutta jossain kohtaa uudestaan; myös torstai voisi olla sopiva päivä, joskin se on jo aika täynnä muuta.